sztanga i hantle

[...] serie Plecy: -Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 3s - Martwy ciąg 3s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Wysoki step 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s / daj 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s/ jesli dasz hantle i nabieresz wprawy w ich wyciskaniu zobaczysz ze ma to swoj sens wiec [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 25.06.2016r tydzień 1 DT - sobota ***Trening **** godz: 12:00 - 13:00 Sobotni porane na siłowni. Potem do domu i kibicować Naszym :) Trening fajnie wszedł, znów pare nowości było. Grzeszek weekendowy? Wypiłam latte, mleko wliczone makro się zgadza. T push up - pomyślałam że zaczne 9kg, szybko zeszłam na [...]

[...] to dałbym serię łączoną: unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie i tego 2s. Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 3s 2s, lepiej dalbym na poreczach Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s - Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3s MC/dzien dobry/unoszenie z opadu - 2s. Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nog lezac 3s 2s Bicepsy: - [...]

[...] 15:07:58 I jaki gryf najlepiej kupić? łamany czy prosty? obciazenie z tych hantli http://allegro.pl/hantle-zeliwne-2x10kg-zestaw-hantli-zeliwnych-20kg-i6578994531.html bedzie pasować do tego gryfu? http://allegro.pl/gryf-prosty-gwintowany-180cm-25mm-sztanga-zaciski-i6319899652.html Zmieniony przez - chrupekkk w dniu 2016-11-12 15:15:20

Takie coś byłoby ok ? :) A1) Push Poniedziałek: - Wyciskanie płaska sztanga 4x - Wyciskanie hantli skos dodatni 4x - Rozpiętki/brama 4x - Wyciskanie hantli (barki) 4x - Wyciskanie francuskie sztangi 4x - Przysiad ze sztangą tył 4x B1) Pull Wtorek: - Podciąganie szerokim nachwytem 4x - Wiosłowanie hantlem 4x - Wznosy hantli bokiem 4x - Szrugsy [...]

Zacznijmy od tego, jaki sprzęt masz do dyspozycji w domu: drążek, sztanga, hantle, sztangielki? Co możesz skombinować? Co do treningu jackmana, napisane jest przecież, że ćwiczył z wolnymi ciężarami, Gyllenhal też oprócz tego kicania robił siłkę/ Przy twojej wadze uwierz, zainwestowałbym w ciężarki i robił normalny tren domatora. Treningi [...]

Ze sztukami walki mam trochę do czynienia, pół roku karate i od 7 do 13 roku życia aikido. Aktualnie chcę przybrać na sile i masie (2/3kg) i na mma od grudnia/stycznia Ogólnie moim atutem w mma będzie stójka i mam nadzieje że siła ciosu. Ogólnie widzie się w roli boks/zapasy/obalenia/ciosy ... Bo bjj wątpię choć kto wie... Czyli: 1.teraz [...]

Obli tak jest ;-) Dzień 11 Trening rowerek 10 min + mobilizaje + suwanie po ścianie 1.Zarzut (clean) 5x4 90sek 15/20/25/30/3x35kg 15/20/20/25/25kg 2. Snatch (rwanie) jednoracz 5x4 60sek 8/9/9/10/10kg 6/6/7/7/8kg 3a. wyciskanie sztangielki jednorącz lezac na plaskiej 4x5 seria laczona 10/10/12.5/12.5kg 7/7/8/8kg 3b. plyo push up 4x8 120s (co [...]

ciężary w podst ćwiczeniach robocze : klatka : poziomo 40/45 skos 30/35 rozpietki 12,5/14 strona hantle w lezeniu poziom 12,5/15 biceps: uginanie ramoin ze sztanga 19/22 hantla o kolano 9/10 mlotki 9/10 plecy: wioslowanie 29/33 wyciag 40 za glowy hantla 5/6 triceps : wyciag 20/23 za glowy hantla 5/6 barki wzdluz tlowia do twarzy 22/25 za glowy [...]

[...] rzeźbić ;) Staż treningowy na siłowni : 8/9 miesięcy Uprawiane inne sporty : Kiedyś lekkoatletyka (Biegi, piłka nożna itp) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka regulowana Magnus Sztanga Prosta 182cm Sztanga Łamana 120cm 4 gryfiki krótkie (hantle) Drążek Obciążenie około 140 kg (stalowe) Power [...]

Trening z Poniedziałku Biceps: 1. Ug. ramion ze sztangą 4s 2. Modlitewnik sztangą 3s 3. Uginanie młotkowe 3s 4. Uginanie hantli o kolano 3s Triceps: 1. Wyc wąsko 4s 2. Wyc fransuskie leżąc hantle 3s 3. Prostowanie ramion linkami 5s W trakcie treningu były jeszcze dipsy na klatke, podciąganie na drążku i prostowanie nóg na maszynie po 4s

Dzisiaj Bic,Tric 1. Ug. sztanga 4s 15pwot 2. Ug. sztangą modlitewnik 3s 15powt 3. Młotki 3s 15powt 4. O kolano 3s 15powt 1. Wyc wąsko 4s 12powt 2. Wyc franc hantle leząc 3s 12powt 3. Prostowanie ramion linki 5s 12-15powt + Cwiczenie na klatke,plecy,barki daje jeszcze 2 fotki, nogi rano naczczo, chciałem uchwycić fajnie żyły ale cos sie nie udało [...]

[...] zmieniam sobie co trening zeby caly czas tego samego nie robic) Klata Wyciskanie sztangi na plaskiej Wyciskanie hantli na skosie Rozpietki na skosie Biceps "21"sztanga 21 hantelkami uginanie hantla o kolano uginanie hantla mlotkowo hantel/sztanga na modlitewniku Trójcips hantelkiem za glową hantelkiem z tylu wyciskanie francuskie [...]

[...] Triceps Niedz----- Pon -wyciskanie sztangielek skos 4 serie -wyciskanie sztangi poziom 4 serie -rozpiętki skos 3 serie -wyciskanie sztangi pół skos 3 serie Wt -przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 serie -uginanie nóg w leżeniu 4 serie -wykroki z hantlami 4 serie -prostowanie nóg siedząc 4 serie -wspięcia 6 seri Śr -wyciskanie sztangi zza [...]

[...] dzis i mi sie podoba dobrze pompuje a wiec ostateczna wersja zeby byla oczywista oczywistosc A. Martwy Ciag Inverted Row Wykroki ze sztangielkami wspiecia na palcach ze sztanga Klatka - lawka prosta Barki - hantle w opadzie tulowia Bajceps - unoszenie lamanej stojac Triceps - francuskie siedzac + szrugsy na kapturki + przedramie B. Przysiady [...]

3gr w 30gr??czy na 100gr Pitt ja zrezygnowalem kompletnie z plaskiej lawy tzn cisne na niej jak mam ochote a normalnie robie tak Skos hantle Skos sztanga skos rozpietki i brama lub butterfly odrazu poprawe w sile i w budowie zauwazylem

wojo };-) 19.03 wtorek Pozostalo: 3 dni TRENING Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 50 /60 /60 /65 /75 /85 1b. RDL 6x10 30s 25 /30 /35 /40 /45 /50 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 15 /20 /22,5 /25 /27,5 /25 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 4,5 /5,5 /7,5 /7,5 /5,5 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 4 /4 /2,5 /2,5 /2,5 /2,5 [...]

[...] Tydzień 6 – Niedziela – Squat dominant A1. Back squat* 6 serii x 6, 5, 4, 6, 5, 3 powtórzeń 70, 80, 90, 100, 110, 120 kg A2. Standing calves (sztanga) 6 serii x 12 powtórzeń 100, 110, 120, 130, 140, 145 kg B1. Wyciskanie ciężaru na suwnicy 5 serii x 6, 5, 4, 6, 5, 4 powtórzeń 100, 110, 120, 130, 140, 150 kg B2. [...]

Tydzień 3 – Piątek, 7 lutego 2014 – Plecy/Triceps A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Podciąganie na drążku nachwytem(6 serii x 7, 5 + 5kg, 3 + 10kg, 7+5kg, 5+10kg, 3+15kg) Wyciskanie wąsko (6 serii x 7, 5, 3, 7, 5, 3 powt.) 60, 70, 80, 70, 80, 90 B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wiosłowanie sztangą podchwyt (6 serii x 10, 8, 6, 10, 8, 6) 60, 70, [...]

Jezoo... niezła kombinacja %-) Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-09-30 19:14:04 Ryzyk, fizyk ;-) Miało być jakkolwiek z podłogi, hantle, sztanga, kettle, obciążenia itp. Nikt chyba nie pisał, że sztanga nie może być pionowo %-)